Bieganie

Dobra od poniedziałku biegam!!
Napisałam tu, więc się zobowiązuję, przed Wami i samą sobą

wczoraj na siłce trzasnęłam interwałami 3km pod górkę, miazga
bolą uda dziś, ale fajjjnie i obcasów od razu "po" nie mogłam założyć, tak sobie ścięgna w stopach porozciągałam

ja tez wzięłam się za bieganie, ale że kondycji jakiejkolwiek brak a rower skradziony, to sobie marszuje co wieczór ok godzinki myślę, że to dobry początek i rozgrzewka przed normalnym bieganiem, bo po dwóch wieczorach czuję, że mięśnie się budzą

Mam pytanie - jak biegac zeby schudnac?

Moja figura nie nadaje sie absolutnie do niczego. Postanowilam zaczac od biegania. Przez ostatnie 2 lata zaroslam przed kompem, teraz zmienilam prace i wszedzie jezdze autem. Mam za to pelen dostep do silki, ale bez instruktora. Oczywiscie nie bede glupkiem, wiem, ze bez odpowiedniego programu moge sobie tylko zrobic kuku, wiec na razie zostane przy bieżni i basenie.

Na razie poszlam tylko obwachac co tam daja na silce - jest atlas, laweczka, 2 rowerki, 2 bieznie. Na razie robilam podejscie do planu 30minutowego i jestem w ostatniej fazie - spokojnie moge przebiec 30min z predkoscia 8km/h bez zadyszki. Teraz pytanie - czy to nie za wolno. Przy predkosci 10km/h powoli trace oddech (robie wtedy 5km w 30min). Szuklam planu na spalanie tluszczu na bieganie.pl oraz na jak-biegac czy aktywni.pl, ale tam sa plany albo dla hardkorow, albo dla bab, Pisza ze spalanie tluszczu to trening w zakresie 70% tetna maksymalnego, ale jak to przelozyc na km/h?

Chcialabym biegac codziennie (mam takie mozliwosci). Mam ok 1:15h - ile z tego poswiecic na plywanie, a ile na bieg? Jak szybko powinnam biec i czy powinnam zmieniac predkosc w trakcie treningu (nie mowie o 5min marszu pod koniec)? Jestem zupelnie zielona i na prawde nie mam kogo zapytac..

Ludzie, anyone?

Botica, ja się nie znam za bardzo, ale jeśli chcesz schudnąć, to powinnaś biegać wolno, a długo, nie sprintem.

no ja też się nie znam

[tak tak tak, wciąż się jaram moimi wczorajszymi 10km na bieżni ]

dziś jestem trochę obolała, ale nawet nie mięśnie nóg - przede wszystkim stawy biodrowe.
bo nie rozgrzałam? jak powinnam rozgrzać?
czy po prostu się poruszały bardziej niż zwykle?

heidhr, porozciągać trochę nogi. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej, przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą, przysiady, wypychanie bioder do przodu, krążenie bioder.

heidhr, chodzenie. Ja mam tak po maratonach górskich. Zwyczajnie leżę, a później chodzę, nic więcej i pomaga.

joga nie dla mnie...

[moi ulubieni instruktorzy się pozwalniali z siłki ]
soo help:

jaki posiłek przed ok. godzinnym biegiem?
i kiedy?
wstaję ok 8, biegać będę ok 16-17

heidhr, jeśli bieganie o takiej godzinie, to najpóźniej obiad o 14, tak myślę, i to raczej lekki, ale węglowodanowy posiłek.
Jeżeli będziesz odczuwała w trakcie biegu spadek energii, zawroty głowy, będzie Ci słabo, możesz przed samym biegiem zjeść odrobinę pasty energetycznej (są takie w sklepach sportowych, np. Decathlonie) albo po prostu łyżkę miodu (ja tak robiłam, ale to wtedy, gdy biegałam rano, bez śniadania - po ok. 25 minutach słabłam, więc łyżka miodu skutecznie zapobiegała ).

Jeśli zaczniesz biegać, to musisz się rozciągać. Jak przyjdzie wiosna, polecam robić to jeszcze w trakcie treningu, o ile będziesz miała do tego warunki (np. w parku - warto porozciągać się przy drzewie, przy ławce lub, jeśli masz ten luksus, to przy drabinkach sportowych, czasem takie stawiają dla biegaczy

Justyce, ja biegam na siłowni jak nie mam czasu na pełny trening z aerobami, to chciałam biegać, ale trochę mnie na razie przeraża ogrom wiedzy teoretycznej, którą powinnam przyswoić, żeby z moim sercem miało to sens.